바디프로필 준비 썸네일형 리스트형 4. 운동루틴 기록 10월~11월 (2개월) 9/24 처음 내가 짜서 해 본 운동 루틴: 1) 유산소 - 트레드밀 10분+ 점핑 잭 15회 2) 스트레칭 - 폼롤러/다리찢기스트레칭/목, 심부근 3) 웨이트 - 숄더프레스 3kg 12회 x 3 / 데드리프트 10kg 케틀벨 12회 x 2 / 6kg 스쿼트 10회 스미스 머신 백 스쿼트 10kg+0kg 12회 x 2 / 하이풀리 15kg 10회 x 2 4) 유산소 - 트레드밀 15분 5) 근력 - 윗몸일으키기 준비과정 10회 x 2 / 런지 2kg씩 12회 x 2 코치님께서 9/25 짜주신 운동 루틴 : 횟수는 10-20회, 세트 수 3-5세트, 운동시간 50-70분 사이 개인운동 1 [부위: 하체 / 가슴] 1. 맨몸 스쿼트 50회 2. 덤벨 2~3kg 런지 3. 스미스머신 백 스쿼트 4. 루마니안 .. 더보기 3. 체지방률 변화 체크 9/16 수: 35.0% 2020.9/25 금: 34.0% [시작] 10/2 금: 35.0% [PMS gain] 10/10 토: - 10/16 금: 10/24: . . . 1/03: 1/10: 1/17: 2021.1/24 일: 18.0% [목표] 더보기 2. 바디프로필 준비 현황 및 목표 바디프로필을 찍기로 마음 먹은 것은 2020년 9월 25일, 정확히 120일 후인 2021년 1월 24일에 바디프로필을 촬영하기로 결정했다. 현재 제일 심각한 것은 내장지방레벨. 겉으로는 그만큼이나 심해 보이지 않지만 내장지방레벨이 무려 10이다. 코치님은 처음 피티를 시작하며 레벨을 5로 줄이는 것을 권유해주셨고, 나는 4개월 바디프로필의 장기 목표로 레벨을 3으로 내리기로 결정했다. 아래는 내 수적 현황과 목표이다. 몸무게 (현재) 66.5kg --> (목표) 55.0kg 체지방률 (현재) 34.0% --> (목표) 18.0% 내장지방레벨(현재) 10 --> (목표) 3 지난 2~3년 다소 고질적으로 달고 살았던 허리와 목 통증으로 같은 운동을 해도 전혀 효과적이지 못했다. 통증으로 정확한 운동 자세.. 더보기 1. 내가 바디프로필을 준비하게 된 계기 우선 헬스와 뷰티에 관해서는 늘 관심이 많았다. 모델링/운동/식이요법 등에 대한 실제 후기 정보를 sns에서 긴밀히 접할 수 있어서 더 그런 것 같다.고등학생 시절엔 네이트판에서 대단해 보이는 20kg 감량 후기들을 흥미롭게 읽었고그땐 멋모르고 단백질 쉐이크 제품이 다이어트에 도움이 될 까 싶어서 사고 싶어하던 기억도 있다. 나중에 대학생이 되서는, 모델이나 연예인이 아니어도 일반인으로 준프로만큼 몸매 관리를 하는 멋진 사람들을 인스타그램에서 많이 봐 왔다.'나도 이렇게 될 수 있을까? 대단하다', 이런 생각으로 보더라도 역시 실제로 큰 자극은 받지 않았었다. 나는 음식 자체 뿐 아니라 먹는 것을 정말 좋아해서 배고프지 않아도 입에 뭘 넣곤 했다.고 3, 야자가 끝나면 습관처럼 냉면이나 짬뽕을 시켜 먹었.. 더보기 9/1 오늘의 운동 기록 :-) 간헐적 단식을 해서 힘이 없느니(?) 월경 전 증후군이며 폭식이며(?) 요 며칠 여러가지 이유로 나몰라라 한 운동을 다시 마주보았다. (!) 미루지 않으면, 조금씩 자주 봐도 좋은 사이인데 이렇게 눈치보며 피하다 마주치면 내겐 작은 공포의 대상이 되는 녀석. 바로 운동하기다 ㅎㅎ 요즘 코로나때문에 붐비는 엘레베이터는 타기가 싫다. 그럴 때면 그걸 덕으로 계단을 오른다. 저층이라 상대적으로 오르기 쉽다 :) 5층 이상 10층 미만이기에.! 오늘은 운동 용도로(체육관용이지만 체육관이 닫았으므로..ㅠㅠ) 새로 산 운동화를 신고 돌아다녔는데 스케쳐스가 광고한 대로 메모리폼이 참 쏠쏠했다 발모양 잘 맞춰 발에 챡 감겨서, 걷기가 아주 편했다 :-) 간만에 발걸음이 가벼웠달까. - 초보 웨이트 기록: 낮에는 열심히.. 더보기 이전 1 다음
